5 Tips Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat

5 Tips Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat

Tulang merupakan salah satu organ tubuh yang berfungsi untuk menggerakan anggota tubuh. Oleh karena itu, kita harus menjaga kesehatan tulang dengan baik. Lantas, bagaimana agar kesehatan tulang kita tetap terjaga?

Di usia 30 tahun ke atas, massa tulang akan semakin menipis sehingga dapat meningkatkan resiko terjadinya osteoporosis dan tulang mudah patah. Tapi, bukan berarti Anda sudah terlambat untuk menjaga kesehatan tulang. Ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat dan padat di usia Anda saat ini.

Anda tentu ingin mempunyai tulang yang sehat, kuat, dan padat terlebih saat memasuki usia senja. Daripada mengandalkan suplemen kesehatan tulang, alangkah baiknya Anda terapkan cara-cara alami yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.

Dibawah ini kami rekomendasikan beberapa cara alami untuk menjaga kesehatan tulang Anda, diantaranya :

1. Latihan Kekuatan dan Latihan Beban

Latihan menahan beban (weight-bearing exercise) merupakan salah satu jenis olah raga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Sebab, olahraga jenis ini dapat mendorong pembentukan tulang yang baru serta mencegah pengeroposan tulang.

Menurut studi yang dilakukan pada pria dan wanita yang sudah memasuki usia senja, latihan menahan beban dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang serta mengurangi peradangan tulang. Selain itu, latihan menahan beban juga dapat membantu melindungi tulang dari pengeroposan.

2. Konsumsi Sayuran

Sayuran dipercaya sebagai makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan tulang. Dilansair dari Healthline, mengkonsumsi sayuran berwarna hijau dan kuning dapat meningkatkan mineralisasi tulang pada anak-anak serta memelihara massa tulang pada orang dewasa.

Sayuran yang mengandung Vitamin C juga dipercaya dapat merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Tidah hanya itu, menurut penelitian yang dilakukan pada wanita yang berusia 50 tahun keatas, mengkonsumsi brokoli, kubis, atau sayuran lainnya dapat mencegah kerusakan tulang. Oleh karena itu, jangan lewatkan mengkonsumsi sayuran pada menu makanan Anda sehari-hari.

3. Mengatur Posisi Duduk

Meskipun sering disepelekan, posisi duduk juga dapat membuat struktur tulang berubah dan meningkatkan terjadinya kerusakan pada tulang. Umumnya, posisi duduk yang tidak benar dapat menyebabkan terjadinya gangguan pegal, nyeri, dan gangguan lainnya pada bagian tulang belakang. Oleh karena itu, lakukanlah posisi duduk yang benar dengan cara tegak, tidak membungkuk, dan kedua kaki menapak lantai.

4. Merutinkan Jalan Kaki

Merutinkan jalan kaki merupakan salah satu cara paling mudah untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Dengan merutinkan berjalan kaki setiap hari, struktur kepadatan tulang akan membaik. Cobalah untuk merutinkan berjalan kaki sejauh 1 km setiap hari. Jarak tersebut merupakan jarak yang ideal untuk olahraga jalan kaki. Jika masih kurang, Anda dapat menambahnya namun dengan batas yang wajar dan tidak sampai kelelahan.

5. Menjaga Berat Badan

Selain dengan berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang bergizi, menjaga berat badan juga tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Sebab, berat badan rendah dapat menjadi faktor utama penyebab turunnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang, sehingga beresiko osteopenia dan osteoporosis.

Itulah sekilas penjelasan mengenai beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Semoga bermanfaat.